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研究者たちが、仕事中に音楽を聴くことが生産性を高める（または下げる）方法を語り、集中力を維持するのに役立つ楽曲を共有しています。
原文著者：Nikki Forrester
原文は「Sounds of science: how music at work can fine-tune your research」のタイトルで2023年4月6日付けのNatureキャリア特集に掲載。
出典：Getty
音楽を手に入れることに関しては、今は黄金時代です。ニュージャージー州サウスオレンジのセトンホール大学の組織心理学者Manuel Gonzalez氏は、「指先で膨大な量の音楽にアクセスできます」と述べています。Spotifyストリーミングサービスで現在約1億曲が提供されており、新しい曲を追加することなく、同じ曲を繰り返さずに聴き続けるとしたら、27世紀まで聴き続けなければなりません。
そして、ユーザーの気分や活動に合わせて調整された、アスリートのパフォーマンス向上、心の落ち着き、あるいは生産性向上を謳うプレイリストが無限にあるように見えます。例えば、YouTubeの「Lofi hip hop radio — beats to relax/study to」チャンネルは、約1,200万人の登録者を抱えています。多くの科学者は、実験の実施、データの分析、さらには論文の執筆中に音楽を聴いています。しかし、本当に音楽は生産性を高めることができるのでしょうか？
複雑な影響
音楽が仕事のパフォーマンスに与える影響を評価することは複雑です。音楽が認知と知覚にどのように影響するかを研究している、カナダのモントリオールにあるマギル大学のミュージシャン兼神経科学者Daniel Levitin氏は、「人それぞれ、曲それぞれ、そして音楽を聴く状況もそれぞれ異なります」と述べています。
音楽の効果は、人の場所、時間帯、気分、最近の交流、その他の多くの要因によって異なります。Steely Dan、Stevie Wonder、Grateful Dead、Santanaなどのアーティストの音楽エンジニアとしてコンサルティングやレコーディングを行ってきたLevitin氏は、「同じ曲を聴き直しても、前回聴いた時と全く同じ状態であることは決してありません」と述べています。
神経科学者でミュージシャンのDaniel Levitinは、アメリカのジャズピアニストBill Evansの音楽を聴いて集中しています。画像提供：Mike Roelofs
これらのニュアンスがあるにもかかわらず、科学者たちは音楽が人間の神経系にどのように影響を与えるかを解明しており、既知の脳のすべての領域が関与していることが示されています [1]。
曲が再生されると、音波が耳に入り、振動が電気信号に変換されます。これらの信号はまず脳幹で処理され、驚愕反射を引き起こし、アドレナリンの放出を促進する可能性があります。音量、音程、リズム、テンポ、音色を含む様々な要素は、聴覚皮質内の神経回路と前頭前野内の予測回路によってそれぞれ分析されます。Levitin氏は、「そして、約40ミリ秒後にはすべての情報が統合され、音楽が聞こえてきます」と述べています。「しかし、脳の時間測定では、それは長い時間です。」
これが起こっている間、基底核や小脳を含む運動システムに関与する脳の領域がリズムを処理し、ニューロンがそれと同期して発火することで、しばしば体が動くことにつながります [2][3]。Levitin氏は、「音は耳から入りますが、全身に現れます。頭、胴体、腕、脚すべてが音楽に合わせて動きたがるのです」と述べています。
音楽を聴くことで、集中力を助け、快感な活動を追求する動機となるドーパミンや、快感をもたらすオピオイドなど、いくつかの神経化学物質が放出されます。Levitin氏によると、社会的な絆を促進するホルモンであるオキシトシンは、人々が歌ったり、他人と一緒に音楽を聴いたりするときによく放出されます [4]。また、悲しい音楽は、鎮静効果のあるホルモンであるプロラクチンの放出を促進することが示されています [5]。これらすべてが、職場での人々の気分やパフォーマンスに影響を与えます。
気分調整器
ミズーリ大学カンザスシティ校のクラシックヴァイオリニストで経営学研究者であるKaren Landay氏は、多くの人々が気分を調整するために音楽を聴くと述べています。「もしイライラしているなら、気分を明るくする音楽をかけるかもしれません。集中したいなら、静かな音楽の方が好きです」と彼女は言います。
2022年、イタリアのトリノ大学のピアニストで組織心理学博士課程の学生であるAndrea Caputoは、244人の従業員を対象に、異なる目的で音楽を聴くことが彼らの仕事満足度と仕事のパフォーマンスの認識にどのように影響するかを評価する調査を実施しました [6]。
具体的には、Caputoらは従業員に、音楽を感情の調整のために聴いているか、背景音として扱っているか、または楽曲の技術的側面を分析するために聴いているかを尋ねました。「感情的な観点から音楽を利用することは、仕事満足度と正の相関があります」とCaputo氏は述べ、仕事中に感情を調整するために音楽を利用した従業員は、仕事のパフォーマンスと満足度をより高く評価したと付け加えました。この研究によると、音楽を背景音として扱ったり、分析のために聴いたりした従業員には当てはまりませんでした。
ピペッティングやデータ入力のような単純な作業の場合、音楽は脳の集中力を助け、それによって科学者のパフォーマンスを向上させることができます。Gonzalez氏は、「音楽は生産性を高めるだけでなく、日常業務を行う際に生じるかもしれない不快感を和らげることもあります」と述べています。
しかし、ブレインストーミングや論文執筆など、多くの思考を必要とする複雑な作業の場合、歌詞の有無、音量、複雑さに関わらず、いかなる種類の音楽を聴くことも生産性を低下させる可能性があります（下の「Music matters」を参照）。
出典：M. F. Gonzalez & J. R. Aiello J. Exp. Psychol. 25, 431–444 (2019)。
オハイオ州立大学コロンバス校の組織心理学者Kathleen Keeler氏は、仕事中に音楽を聴くことのメリットとデメリットを研究しており、音楽は感情的な影響を通じて個人の注意の広さを変えることもできると述べています。例えば、彼女は短調の複雑な曲が、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの放出を促し、負の感情を引き起こす脳の領域を活性化させると指摘しています [7]。彼女は、負の感情は、特定の目標に集中し、邪魔を避ける能力である抑制制御を高めることによって、個人の注意の範囲を狭める可能性が高いと付け加えています [7]。
対照的に、長調のシンプルな曲は、ドーパミンを放出することでポジティブな感情を引き起こし、作業記憶を改善し、注意力を深めることができます。Keeler氏は、「周囲のより多くの特徴を意識に取り入れ、その情報を使って新しいアイデアを生み出す可能性が高くなります」と述べています。
しかし、何をいつ聴くかを選択する能力も非常に重要です。Keeler氏は、「理論的には、長調の音楽はあなたのポジティブな感情を高めるはずですが、その瞬間にあなたが必要とする、あるいは望むものではないかもしれないため、そうならない可能性があります」と述べています。「結果として、その音楽を遮断し、自分の感情を管理しようと多くの資源と精神エネルギーを費やすため、一日の終わりにはより疲弊してしまいます。」
音楽で集中
個人的な好みがあるため、研究者が音楽を日々の仕事にどのように最もよく組み込むかについて具体的な推奨を出すのは難しいですが、研究室で音楽を使用する際には、いくつか一般的な注意点を覚えておく必要があります。
Gonzalez氏は、「必要な時にだけ音楽を聴くべきです」と述べています。音楽を聴くことは本質的にマルチタスクであり、時間とともに枯渇する規制および認知資源を必要とすると彼は指摘しています。「私は戦略的に音楽を利用し、本当に単調で退屈な作業のためにそれをとっておきます」と彼は付け加えています。Gonzalez氏は日常のデータ分析中にヘビーメタル音楽を聴きますが、講義準備など、多くの思考力を必要とする作業の際には通常は避けています（下記の「仕事のためのお気に入りの曲」を参照）。
仕事のためのお気に入りの曲
イタリアのタラントにあるジョバンニ・パイジェロ音楽高等学院で10年間ピアノを学びました。仕事中は音楽を聴きません。私にとっては邪魔になるからです。私の注意はメロディとハーモニーの技術的な側面に集中してしまいます。周囲の音を聴いても、私の頭の中ではそれを音符として扱ってしまいます。休憩中は、一人でいるときには、ロック（Linkin Parkがお気に入りのバンド）やクラシック音楽、主に音楽の勉強中に演奏したり演奏したかった曲を聴くのが好きです。
— Andrea Caputo
組織心理学者
イタリア、トリノ大学
私はメタルヘッドです。仕事中にMetallica、Megadeth、Dance Gavin Danceを聴いても全く問題ありません。その種の音楽が好きだからです。また、ヒップホップ、エレクトロニックミュージック、スムースジャズなどのスタイルを取り入れたローファイベースもかなり良い選択肢だと感じています。YouTubeの「Lofi hip hop radio — beats to relax/study to」チャンネルは、まるで古いレコードのパチパチ音を聴いているようなホワイトノイズのようなものです。多くの場合、ボーカルはなく、ボーカルトラックがあったとしても、非常にシンプルで反復的であり、音楽を背景に溶け込ませるのに役立ちます。
— Manuel Gonzalez
組織心理学者
ニュージャージー州サウスオレンジ、セトンホール大学
文章を書くときは、グレゴリオ聖歌、つまりユニゾンで歌われる教会音楽を聴くのが好きです。構造が非常に安定しているからです。ダイナミックな変化はあまりなく、ラテン語なので、意味が分からないことで気が散ることもありません。データ分析をしているときは、ジャズ、Ella Fitzgerald、Sammy Davis Jr.、Frank Sinatra、Nat King Coleの何でも、そして1970年代のロック、例えばLinda Ronstadt、Carole King、James Taylor、The Carpentersなどを聴くのが好きです。これらの音楽はより多様でエネルギッシュだからです。歌には歌詞がありますが、私はそれらに慣れているので気が散りません。そして、それは私を良い気分にさせてくれます。データ分析をしているときには、そのような気分が必要なこともあります。
— Kathleen Keeler
組織心理学者
オハイオ州立大学コロンバス校
私はクラシック音楽の訓練を受けたバイオリニストです。クラシック音楽は歌詞がないので、理論的には気が散りにくいはずですが、私の頭の中では一緒に演奏してしまいます。ドヴォルザークの弦楽セレナーデは驚くほど美しいですが、それを聴いているときは、頭の中でバイオリンを弾いているので全く仕事ができません。ラヴェルの弦楽四重奏も同じです。仕事中は音楽を聴きませんが、授業前にはポップミュージックを流して、学生が教室やオンライン教室に入ってくるときに、よりお祭り気分になるようにしています。正直なところ、私はブリトニー・スピアーズとアリアナ・グランデのファンです。彼女たちの音楽はまさに「軽くてキャッチー」なものです。
— Karen Landay
経営学研究者
ミズーリ大学カンザスシティ校
集中しようとしているのか、自分を落ち着かせようとしているのか、それとも元気を出そうとしているのかによって変わります。集中しようとしているときは、アメリカのジャズピアニスト、ビル・エヴァンスの作品、できればトリオでの演奏を聴く傾向があります。落ち着かせたいときは、フィンガースタイルギタリスト、アレックス・デ・グラッシのアルバム「Slow Circle」を聴きます。元気を出したいときは、「BOC II」という曲を聴きます。これは私が1989年にブルー・オイスター・カルトのバンドと一緒に仕事をしていたときに書いた曲です。2005年に録音し、トラック上のすべての楽器を演奏しました。いつもアドレナリンが噴き出します！
— Daniel Levitin
神経科学者
カナダ、モントリオール、マギル大学
Gonzalez氏は、研究室のメンバーに、新しい分野を探求する際には音楽を聴くことを避けるように勧めています。そうすることで、彼らは行っていることや学習にすべての脳の力を注ぐことができます。研究者が特定の研究方法に習熟するにつれて、複雑な作業がルーチン化し始める可能性があり、その時こそ音楽を聴くのが適切になります。「時間制限を設定するか、少なくとも一時的に音楽を聴かない期間を設けることをお勧めします。そうすれば何時間も連続して聴き続けることがありません」と彼は付け加えています。また、彼は自分が間違いを犯し始めたり、精神的に疲労を感じたりして、音楽を止める必要があると感じる時点に頻繁に到達すると述べています。
Andrea Caputo氏（左）は、感情調整のために音楽を使うと仕事満足度が向上すると述べています。画像提供：Andrea Caputo
Levitin氏は、休憩中に音楽を聴くことで「脳のリセットボタンを押す」ことを提案しています。これは、音楽がデフォルト・モード・ネットワークを活性化するためです。このネットワークは、特定のタスクに集中していないときや、注意力が散漫になっているときに脳の領域がより活性化します [8]。デフォルト・モード・ネットワークが活性化すると、脳はより白昼夢のような状態になり、問題解決、意思決定、目標指向の行動に使用される「中央実行モード」から切り替えるために必要です。
「もし集中力が途切れてコーヒーを飲みたくなったら、それは脳がエネルギー切れだと伝えようとしているのです」とレビティン氏は言います。コーヒーが常に役立つわけではありませんが、音楽でデフォルト・モード・ネットワークを10～15分間活性化させると、仕事に戻る前に気分が良くなることがあります。「それはあなたをやる気にさせ、リラックスさせ、集中状態に導くことができます。」
避けるべき重要なことは、生産性を高めるために研究室で音楽を公に流すことです。Levitin氏は、「『職場音楽』というものがあり、誰かがそれを流せば、皆が同じように反応するという考えは間違っています」と述べています。
ヘッドホンはすべての環境に適しているわけではありませんが、同僚を邪魔せずに音楽の恩恵を享受する良い方法です。Landay氏は、「一部の人にとっては音楽は効果がないので、隣の人が音楽を聴いていても、同僚が音楽に邪魔されない環境を提供する必要があります」と述べています。「それは本当に完全に個人的なもので、彼らが自分自身の好みと最も適した方法をどのように見つけるかによります。」
Nature推奨の仕事用楽曲
Natureは編集者たちに、仕事中のお気に入りのアルバムについて調査しました。彼らの推奨曲は、Spotifyのこのプレイリストにまとめられています (http://u5a.cn/xUcJN)。
「もし集中力が途切れてコーヒーを飲みたくなったら、それは脳がエネルギー切れだと伝えようとしているのです」とレビティン氏は言います。コーヒーが常に役立つわけではありませんが、音楽でデフォルト・モード・ネットワークを10～15分間活性化させると、仕事に戻る前に気分が良くなることがあります。「それはあなたをやる気にさせ、リラックスさせ、集中状態に導くことができます。」
避けるべき重要なことは、生産性を高めるために研究室で音楽を公に流すことです。Levitin氏は、「『職場音楽』というものがあり、誰かがそれを流せば、皆が同じように反応するという考えは間違っています」と述べています。
ヘッドホンはすべての環境に適しているわけではありませんが、同僚を邪魔せずに音楽の恩恵を享受する良い方法です。Landay氏は、「一部の人にとっては音楽は効果がないので、隣の人が音楽を聴いていても、同僚が音楽に邪魔されない環境を提供する必要があります」と述べています。「それは本当に完全に個人的なもので、彼らが自分自身の好みと最も適した方法をどのように見つけるかによります。」
参考文献：
1. Levitin, D. J. & Tirovolas, A. K. Ann. NY Acad. Sci. 1156, 211–231 (2009).
2. Doelling, K. B. & Poeppel, D. Proc. Natl Acad. Sci. USA 112, E6233–E6242 (2015).
3. Gordon, C. L., Cobb, P. R. & Balasubramaniam, R. PLoS ONE 3, e0207213 (2018).
4. Chanda, M. L. & Levitin, D. J. Trends. Cogn. Sci. 17, 179–193 (2013).
5. Huron, D. Music. Sci. 15, 146–158 (2011).
6. Sanseverino, D., Caputo, A., Cortese, C. G. & Ghislieri, C. Behav. Sci. 13, 15 (2023).
7. Keeler, K. R. & Cortina, J. M. Acad. Mgmt Rev. 45, 447–471 (2020).
8. Sridharan, D., Levitin, D. J. & Menon, V. Proc. Natl Acad. Sci. USA 105, 12569–12574 (2008).
© nature
doi:10.1038/d41586-023-00984-4
原文（英語）を読むにはこちらをクリック
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